小心“腰突出” 朝九晚五 久坐不动
朝九晚五
久坐不动
小王一周过着7天996的生活，老板夸赞道：“小王，你的工作能力真突出，学习能力也突出!”其实，时间长了，也要小心“腰突出”。随着工作环境、生活方式的改变以及人口老龄化社会的到来，腰椎间盘突出症的发病率逐年上升，成为一种常见的生活方式病。
20岁以后，椎间盘开始退变
腰椎间盘突出症，是腰椎间盘的髓核、纤维环、软骨板从其椎间隙向椎体后方或后外方突出，致使硬膜囊神经根或马尾神经受刺激、压迫而出现腰腿痛的一系列综合症候群。该病症常常是在椎间盘退变的基础上产生的，而外伤是重要原因。一般认为在20岁以后，椎间盘即开始退变，髓核含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力随之减退。由于外伤或生活中反复的轻微损伤，促使退变和积累性损伤的纤维环进一步破裂，变性的髓核可由纤维环的裂隙或薄弱处突出。此外，吸烟、肥胖、怀孕均是腰椎间盘突出症的易发因素。
预防腰突症 注意生活细节
预防腰椎间盘突出症，生活中要注意小的细节。
搬运重物时，记得不要弯腰，屈膝保持脊柱直立。尽量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量。游泳、跑步可以很好地锻炼腰背部肌肉；同时，要注意控制体重，减轻对腰部的负担。尽量少做举重、深蹲等动作，这样会加重腰部肌肉的负担；也不建议进行篮球、足球等对抗性强的运动。打高尔夫，挥杆的扭腰动作会刺激腰部椎间盘，尽量少做。
上班族学会护腰
对于各种白领上班族，平时工作免不了久坐。可以站起来改变体位，并定时起身活动，也要学习正确的工作、生活姿势，每一个小时左右起来稍微活动，扭腰或者躺着休息一会；也可以来回走几分钟，在自己的座位后面垫一个枕头，保护腰部减少受力，这样能很大程度上避免腰椎间盘向后方突出。
如何缓解腰痛
得了腰椎间盘突出症，如何缓解腰痛呢？
长途汽车司机、重体力劳动者、抱小孩的年轻母亲、经常弯腰干家务的家庭妇女等等，常常会因过度劳累引起腰肌劳损进而发展为腰椎间盘突出症。如何保护好自己的“小蛮腰”呢？一句话总结就是：避免久坐负重，尽量不要弯腰拿重东西。一旦得了腰椎间盘突出症，我们可以从以下几个方面缓解疼痛症状：
1. 佩戴腰围。腰围可以承担腰部约30%的重量，减轻腰椎间盘的压力，因而疼痛会随之缓解。佩戴腰围位置准确，松紧要适度，与躯体紧密接触，过紧易出现压伤，过松则达不到制动目的。
2. 康复训练。主要锻炼患者腰背部肌肉量，每天进行循序渐进的功能锻炼，特别是腰椎的核心肌群，有助于防范肌肉萎缩。可以做小燕飞、五点支撑或者平板支撑，有利于减轻或消除腰部疼痛，还可以帮助患者术后更好更快地恢复。
中南大学湘雅医院运动医学科
主任医师 吕红斌, http://www.100md.com
久坐不动
小王一周过着7天996的生活，老板夸赞道：“小王，你的工作能力真突出，学习能力也突出!”其实，时间长了，也要小心“腰突出”。随着工作环境、生活方式的改变以及人口老龄化社会的到来，腰椎间盘突出症的发病率逐年上升，成为一种常见的生活方式病。
20岁以后，椎间盘开始退变
腰椎间盘突出症，是腰椎间盘的髓核、纤维环、软骨板从其椎间隙向椎体后方或后外方突出，致使硬膜囊神经根或马尾神经受刺激、压迫而出现腰腿痛的一系列综合症候群。该病症常常是在椎间盘退变的基础上产生的，而外伤是重要原因。一般认为在20岁以后，椎间盘即开始退变，髓核含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力随之减退。由于外伤或生活中反复的轻微损伤，促使退变和积累性损伤的纤维环进一步破裂，变性的髓核可由纤维环的裂隙或薄弱处突出。此外，吸烟、肥胖、怀孕均是腰椎间盘突出症的易发因素。
预防腰突症 注意生活细节
预防腰椎间盘突出症，生活中要注意小的细节。
搬运重物时，记得不要弯腰，屈膝保持脊柱直立。尽量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量。游泳、跑步可以很好地锻炼腰背部肌肉；同时，要注意控制体重，减轻对腰部的负担。尽量少做举重、深蹲等动作，这样会加重腰部肌肉的负担；也不建议进行篮球、足球等对抗性强的运动。打高尔夫，挥杆的扭腰动作会刺激腰部椎间盘，尽量少做。
上班族学会护腰
对于各种白领上班族，平时工作免不了久坐。可以站起来改变体位，并定时起身活动，也要学习正确的工作、生活姿势，每一个小时左右起来稍微活动，扭腰或者躺着休息一会；也可以来回走几分钟，在自己的座位后面垫一个枕头，保护腰部减少受力，这样能很大程度上避免腰椎间盘向后方突出。
如何缓解腰痛
得了腰椎间盘突出症，如何缓解腰痛呢？
长途汽车司机、重体力劳动者、抱小孩的年轻母亲、经常弯腰干家务的家庭妇女等等，常常会因过度劳累引起腰肌劳损进而发展为腰椎间盘突出症。如何保护好自己的“小蛮腰”呢？一句话总结就是：避免久坐负重，尽量不要弯腰拿重东西。一旦得了腰椎间盘突出症，我们可以从以下几个方面缓解疼痛症状：
1. 佩戴腰围。腰围可以承担腰部约30%的重量，减轻腰椎间盘的压力，因而疼痛会随之缓解。佩戴腰围位置准确，松紧要适度，与躯体紧密接触，过紧易出现压伤，过松则达不到制动目的。
2. 康复训练。主要锻炼患者腰背部肌肉量，每天进行循序渐进的功能锻炼，特别是腰椎的核心肌群，有助于防范肌肉萎缩。可以做小燕飞、五点支撑或者平板支撑，有利于减轻或消除腰部疼痛，还可以帮助患者术后更好更快地恢复。
中南大学湘雅医院运动医学科
主任医师 吕红斌, http://www.100md.com